Работа ног в теннисе

Мир стремительно меняется: на месте не стоят даже такие консервативные дисциплины, как большой теннис. Отчасти это продиктовано изменением качества кортов и мячей, отчасти – эволюцией тренерского подхода. Свою роль играет и отказ подавляющего большинства теннисистов от эстетической составляющей в пользу надежности и практичности: так, в обоих турах почти не осталось адептов классического serve-and-volley, не говоря о приверженцах одноручного бэкхенда. Сейчас на первом месте в списке приоритетов находится спортивное долголетие, и в попытке достичь этой цели теннисисты сознательно отказываются от риска на корте, делая ставку на агрессию вкупе с выносливостью.

Работа ног в теннисе: значимость и технические нюансы

Наиболее ярко указанная тенденция проявляется на крупных турнирах вроде обоих итоговых – мужского и женского – где собирается теннисная элита, заслужившая это право благодаря убедительным выступлениям на протяжении сезона. Здесь значение имеют каждый розыгрыш и каждое очко, ведь на кону не только сам трофей и титул лучшего теннисиста сезона, но и рейтинговые очки с крупными призовыми. Следовательно, любая ошибка может обернуться настоящей катастрофой, поэтому в гонке задерживаются в первую очередь те, кто сумел не только сохранить хорошую физическую форму, но и собраться, чтобы продемонстрировать свой максимум в условиях жесткой конкуренции.

В подобных ситуациях исход нередко предопределяют незначительные на первый взгляд мелочи – и такие детали теннисной техники, как работа ног. В условиях возросших скоростей игры профессионалы описывают это так:

«Мяч летит, и у вас есть всего секунда, чтобы определить его направление и каким-то образом успеть встретить. Он движется со скоростью автомобиля по шоссе – возможно, чуть меньше – и к тому же вращается в воздухе, меняя траекторию. Переступая ногами и просчитывая геометрию в уме, вы должны не только сохранить равновесие, но и занять правильное положение, все это время не отрывая глаз от мяча. И, выбрав нужный момент, распрямиться, найти идеальную точку, которая составляет не более нескольких сантиметров, замахнуться, добавив темп и вращение, а затем отправить мяч в самый уязвимый с точки зрения момента участок на стороне корта противника».

Болельщики любят ругать спортсменов, в частности за невынужденные ошибки, зачастую попросту не понимая, каких усилий требует простая встреча мяча. Права на промашку нет, и хотя это непопулярная тема в социальных сетях, и игроки, и тренеры подтвердят, что именно четкая работа ног обязательна для элитных теннисисток на Итоговом турнире WTA.

Так, в частности, нынешняя №2 рейтинга Ига Свёнтек называет ее ключевым аспектом хорошей игры, Жан-Кристоф Форель (наставник №3 Кори Гауфф), утверждает, что уделяет на тренировках больше времени и внимания работе ног, нежели собственно технике, а легенда женского тенниса Крис Эверт говорит о ней как о «жизненно важной». Того же мнения придерживается и экс-первая ракетка мира Симона Халеп, которая недавно завершила карьеру: по ее словам, именно отточенная работа ног была главной составляющей ее успеха. Даже Арина Соболенко, которая – вполне заслуженно – считается воплощением мощи в женском теннисе, вслед за своим тренером повторяет, что именно это можно назвать «90% тенниса».

Возможно, подобное мнение – всего лишь дань моде и не более? Но нет – одна из главных теннисных звезд минувшего десятилетия, трехкратная чемпионка турниров Большого шлема Анжелика Кербер прямо говорит:

«Если у вас нет хорошей работы ног, у вас не может быть хорошего настроя».

Профессионалы объясняют это просто: если играть, скажем, 60 матчей в год, и в среднем набирать в каждом по 130 очков, то важно учитывать, что на одно очко приходится примерно два-три броска в защите – а значит, получается более 20 000 попыток заполучить мяч за сезон. Из стороны в сторону, вперед и назад, даже по диагонали – направление не имеет значения, теннисист должен бежать за ним. Размеры защищаемого пространства составляют 39 на 27 футов плюс еще около 10 футов в воздухе. Получается, что игрок несет ответственность более чем за 10 000 кубических футов. И это минимум, ведь если данный элемент не отточен, задача многократно усложняется:

«Это подвижная игра, нужно уметь двигаться», – говорит Бьорн Фратанджело, тренер и муж шестой ракетки мира в одиночном разряде Мэдисон Кис. – Хорошая работа ног дает вам оптимальный сценарий для наилучшего результата при ударе по мячу».

Некоторые игроки, одаренные габаритами и физической мощью, полагаются на атакующие действия, чтобы выиграть время у соперника. Другие компенсируют это защитой и скоростью.

«У меня невысокий рост, – поясняет все та же Симона Халеп (175 см). – Чтобы добиваться успеха на корте, приходилось быстро двигаться и, по сути, предвосхищать события… к тому же, иногда я играла слишком далеко, и это помогало мне восстанавливаться благодаря скорости».

Из игроков, в настоящее время представляющих топ-10, подобного подхода придерживается Ясмине Паолини. Ее партнерша по парному разряду и соотечественница Сара Эррани называет ее «Скутер», поскольку та передвигается по корту, как легендарный итальянский скутер Vespa.

«Когда люди бьют по мячу так сильно, это очень важно, – говорит Сара Эррани.  – Мяч возвращается; нужно быть готовым физически. Она очень быстрая. Если ты меньше соперницы ростом, это важно, потому что необходимо делать больше».

Очевидно, что лучшие игроки совмещают нападение и защиту. Коко Гауфф, которая в 21 год занимает 3-е место в рейтинге PIF WTA, является одной из таких теннисисток, что подтверждает и ее тренер:

«Она быстра, но работа ног и скорость – это разные вещи. Все дело в координации. Ты можешь быть быстрым, но это не значит, что у тебя хорошая работа ног. Невозможно обладать лучшей техникой, если ноги не там. Это не работает, ведь даже при лучших намерениях и безупречном передвижении скорость игры часто не оставляет игрокам иного выбора, кроме как импровизировать. Большинство ударов, которые они выполняют, заставляют терять равновесие. Где-то больше половины».

На человеческой стопе имеется около 200 000 сенсорных рецепторов, которые собирают информацию о давлении, текстуре и других параметрах. Они передают эти данные мозг по нервным волокнам на расстояние около 1,5 метра, и тот в свою очередь возвращает команды стопам. Весь процесс занимает около четверти секунды, что требует не только опыта, но и постоянной работы над физической формой, ведь расслабляться (особенно если ты топ-игрок) нельзя.

«Иногда, если мои ноги работают неправильно, я совершенно не понимаю, как ступать на корте, — поясняет трехкратная финалистка турниров Большого шлема Онс Жабер. – Чем больше я работаю над этим аспектом, тем лучше моя координация. Мне кажется, что когда игроки не поддерживают нужный темп, их движения становятся немного странными».

А ведь времени на реакцию мало. Это тонкая, чрезвычайно сложная цепочка действий, требующая острого зрения, способности предвидеть, креативности и гибкости. Основная идея заключается в том, чтобы после приема мяча вернуться на середину площадки, что даст наилучшую возможность переместиться для следующего удара.

Работа ног, конечно же, связана с физической формой. Игроки проводят много времени в зале, работая над силой и взрывной силой ног – к примеру, за последние два-три сезона, согласно мнению многих экспертов, особенно ощутимо в этом аспекте продвинулась нынешняя №5 Джессика Пегула. Способность к мгновенному ускорению действительно может иметь решающее значение. Также особое внимание тренеры уделяют развитию выносливости подопечных, чтобы те сохраняли силы для защитных рывков в течение трехчасового матча. Но создать оптимальное пространство между телом и мячом непросто, что подтверждает Фратанджело:

«Это одна из тех вещей, о которых мы сейчас много говорим, учитывая, что Мэдди играет справа. Это оружие, и, думаю, оно могло бы быть еще эффективнее, если бы она лучше ориентировалась в определенных ситуациях. Иногда мне кажется, что она выдвигается к мячу слишком близко. Это не позволяет ей сделать полный замах, потому что он очень широкий».

И именно здесь кроется важность работы ног, ведь, как говорит специалист, в настоящее время игрокам приходится преодолевать площадку за меньшее количество шагов.

«Если посмотреть на Карлоса Алькараса и Янника Синнера – то, как они двигаются, почти идеально. Янник еще эффективнее, потому что он умеет делать это левой ногой, которая выходит на бэкхенд и наружу, а также скользит в сторону. Эффективность и способность преодолевать расстояние без бега как такового, способность перейти от середины к внешней стороне одиночной линии за два-три шага дает вам огромное преимущество».

Многие экс-теннисисты, включая Симону Халеп, называют эталоном в данной области Игу Свёнтек:

«Мне нравится, как она двигается. Она держится очень низко и обладает огромной силой в ногах. Я чувствую, что она совершенна — у нее есть все».

Те, кому удалось побывать на Открытом чемпионате США, шутили, что можно понять, где тренируется полька, даже не видя ее: характерный скрип кроссовок слышен за несколько кортов. Действительно, когда Ига в ритме, то синхронность ее движений напоминает балет. Сама экс-первая ракетка мира объясняет свой способ встречи мяча просто:

«Если ты не можешь занять правильную позицию перед ударом, то не сможешь играть только руками. Не знаю, кто меня этому научил, но я всегда знала, что это очень важно».

Крис Эверт, которая играла в совершенно другую эпоху и на качественно других кортах, также придерживается идеи, что именно хорошая работа ног в теннисе выделяет топ-спортсменок на фоне менее успешных коллег:

«Чтобы нанести идеальный удар с взрывной силой, нужно быть максимально подготовленной и сбалансированной, что достигается благодаря небольшим корректировкам. Именно в этом Ига так хороша, в этих корректирующих шагах. И Коко тоже. Когда я смотрю на Игу и Коко, я обращаю внимание на их ноги. Они самые быстрые благодаря быстро сокращающимся мышцам, первому шагу и тому, как они выполняют эти корректирующие шаги, чтобы обходить мяч. Это как дерево: все начинается с корней. Чтобы стать топовым игроком в наши дни, нужно обладать быстрыми ногами».

Парадоксально, но Свёнтек, несмотря на заранее выданные авансы, второй год подряд упускает возможность выйти в плей-офф Итогового турнира ВТА. Не ладятся дела и у действующей чемпионки Кори Гауфф, зато весьма уверенно смотрятся Елена Рыбакина и Арина Соболенко, возглавившие свои группы: на момент подготовки данного материала белоруска рассматривалась в качестве одной из главных претенденток на трофей. Получится ли у нее с очередной попытки стать чемпионкой итогового? Узнаем совсем скоро.